苏联作家高尔基说过这样一句话：“我们若要生活，就应该为自己制造一个充满感受、思索和行动的时钟，用它来代替这个枯燥、单调，以愁闷来扼杀心灵，带有责备意味和冷冷地滴答着的时间。”不可否认，我们每个人每天拥有的时间都是相同的，但是对不同的人而言，时间的长度和宽度却大不相同。如果一个人能够合理地安排自己的时间，他的生活就不会枯燥、单调。相反，越是那些不会管理时间的人，他们生活中的琐事也就越多，烦恼也就越多，情绪也就越糟糕。简言之，情绪和一个人是否能够合理安排自己的时间有着极大的、直接的关系。所以，要想管理自己的情绪，就应该为自己制订一份合理的计划表。
做一份计划表，有利于培养良好的生活习惯。所以，如果你真的想控制自己的情绪，就从现在开始，合理安排时间，在有限的时间内做最有效的事情。当然，计划表不是一拍脑袋，立马就可以做出来的，它也需要遵循一定的步骤和规律。
首先，在制订计划表之前，我们要检查自己已有的作息习惯。因为这些长期形成的习惯势必会支配我们的行动，阻碍计划的执行。另外，在检查已有的习惯时，应该秉承这样的原则：好习惯就继续坚持，不好的习惯坚决改正。你可以给自己一个星期的时间来自我观察，随时记录当时你正在进行的具有一定代表性的活动。比如，你在一天中什么时间精力最好，什么时间最容易犯困。一旦知道这些，你就可以在接下来的工作安排中有一个准则：把艰难的工作放在精力充沛时去做；把容易的工作放在精力欠佳时去做。这样观察一周后，你就可以根据自己的日程，制作一份科学的时间表。
其次，制订计划，列成清单。我们都知道“凡事预则立，不预则废”，做好计划就是要把现在和以后应该做的一切事情排成计划表，并按时完成。但是，制订计划并非盲目地给自己定一些不切实际或毫无针对性的目标。这样的计划非但对你的情绪没有任何益处，甚至还会误导你的人生。
制订计划时，可以把目标分成长期目标和短期目标。比如，你以一个星期为小周期，以一个月为大周期，这样循序渐进，就能顺利完成任务，避免因为目标太艰巨而中途放弃。爱因斯坦说过：“时间并非实在之物，只存在于人的主观观念中。”所以，当我们在说时间管理的时候，其实并不是在说时间，而是“事件的优先级”。因此，在制订计划、列清单的时候，要按事件的轻重缓急安排时间的先后。有人说：“80的时间要做回报最高的事情，20的时间做其他事情。”因此，保证自己在合理的时间做最重要的事情，才能使时间更有意义。
再次，摆正心态，从大局着想。人都是感性动物，每个人也都有自己的好恶。很多对自身发展有利的事情，未必就符合自己的兴趣或心境。比如“考研党”在图馆背单词，上班族熬夜加班等。此刻，最正确的做法就是摆正心态，从大局着想，告诉自己：“背完这些单词，以后就再也不用学它了。”“虽然加班很辛苦，但老板会更加器重我，并给我升职加薪。”当然，如果兴趣、心境能够与所制订的计划、目标相吻合，那么做起来就会更加得心应手。所以，制订计划时，尽量将兴趣与目标靠拢，这样才能达到事半功倍的效果。
最后，立刻执行。我们常说“万事开头难”“良好的开端是成功的一半”。很多人之所以失败，并不是因为能力不够，而是因为一开始就打退堂鼓。多年养成的习惯在短期内改变确实不易，不过越是在这个时候越考验人的意志。做事拖拖拉拉只会让人失去锻炼的机会。所以，你唯一需要做的事情就是按照清单上的计划，立刻执行。
美国著名管理学大师杜拉克说过：“不管理时间，便什么也不能管理。”为自己做一份合理的时间计划表，不仅能帮你管理好情绪，还能帮你管理好自己的人生。