“你们练的十二真形桩，乃是形意的劲儿，那喜欢可以钻研钻研形意拳。
练形意内家拳，周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，没有内耗，劲路打通。
丹田区域的肌肉，平时人们根本感觉不到它们的存在，除非扭伤了腰，但练到之后就会体会到人身上这几个最死的关节里蕴含着最强的力量，那是原始的野兽之力、真正的本能之力。
虎豹奔袭猎食时那种惊人的速度、力量和协调性，都是从这几个部位发动的。有了这种力量作后盾，人学士也敢沙场一搏。
形意拳讲龙虎二气，这龙跟虎，最强的就是脊椎和腰胯，身上有龙虎之能，胆色怎能不壮。
丹田发力，腹腔隔膜以下、骨盆以上的这个球状空腔，得像皮球那么富有弹性，是为筋膜之功，像钢球那么坚固，是为骨架之功。
所以内家一脉，首重丹田开合，所谓“形意一年打死人”，就是因为从一开始就强化训练这个部位。
有丹田之开合，才有全身骨节协调一致的开合，有了内开合，才能谈到胸背、四肢的外开合，没有丹田开合带动全身内变，是无论如何也做不出滔滔不绝的翻浪力。如果不得法，容易把劲挂到胳膊腿上，不易往内里深入。
圈内打人，圈外推人，所谓圈内，即盘骨发力范围，所谓圈外，即盘骨发力范围以外。
力量的终极来源，就是盘骨，古说腰胯只是笼统的讲法，实则只指盘骨。
就是用盘骨来打你，这个部位，一女子只要懂得开胯，以盘骨的收束，开张以致旋动来发力，带动通身骨骼出击，那么纤纤玉手一掌打死你不奇。
盘骨的发力，外表上看不到，所以对手被打得折肢断臂，仍不知何事。
学懂用盘骨运动来发力，还同时要学脊骨的节节用力，节节贯通。由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲。
真正的内家发力，内压集中点在腹部，以髋关节带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动。
关键在于腹部的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。尾椎的惊乍，以骨盆为轮，脊椎为轴的发力，腰、腹、股肌肉搓动骨盆，力量沿脊椎上升，传至两手。
整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来，两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。
练拳得抓住核心，抓住骨盆、脊椎来练，不要管手脚，立丹田、较丹田、翻浪劲、抖绝劲就是从这里面出。
天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫“全身是一条大龙了”，也知道什么叫背后敏感了，才能对敌。
骨盘有了感觉，各种丹田功就没有奥秘可言了，不过就是各种腰腹筋肉的锻炼而已。这两个地方出了感觉，就不想抡拳头了。
对拳里的蹭劲就有了体会，见了人就想往人身上蹭，这就是骨力。
形意拳打人，是依靠身体打人，也就是扑着身子打人。
出拳要有撞击力度，这远比单纯的肢体力要强大得多。
要出撞力，就需要多打崩拳，把腿劲练强，练大，力是起于腿的。
丹田气要足，只有丹田气足才能做到以气催力，气永远是力的源泉。
出手速度要快，起如风、落如箭，没有速度，就会丧失战机。
内家形意拳的东西与我所传的十二真形桩内劲的修炼并不冲突。
《黄帝内经》上古天真论第一篇：上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。
实际就是关于气的修炼，内劲则是更加凝炼的能量，可以让你的出拳的动力更加强大。”
地球的古人，其实已然掌握了一些炼气法门，只是走的不够深而已。
“你们的内劲修炼已然算是入门，明劲也能打人了，但我也有几句话要送给你们。
烂柯真诀妙通神，一局曾经几度春。自出洞来无敌手，得饶人处且饶人。
随着你们有了内劲在身，该注意的不再是追求力大，而是控制力度，以免伤了人。”
“是，师父。”
“臣杰，上次王悦的事还没谢谢你。”
“师父，你跟我还客气什么，有事儿尽管吩咐就是。”宋臣杰对自己这个师父是佩服的很，师伯宫沐颜更是让见惯了魔都美女的宋臣杰心里不敢升起丝毫亵渎之意，真是谪仙临凡啊。
“师父，有事都不找我。”蒋墨尘噘嘴道。
林潇上次除了托付的宋臣杰，还让苏羽薰帮忙招待的王悦一行同学。
“只要你稳重点儿，会找你的。”
晚上，一群人一起吃了个饭，宋臣杰他们晚上还要赶回魔都，宫沐颜则是住到了兰溪九章。
唐子珺对宫沐颜那是喜爱的不行。
夜晚，实则宫沐颜则是又变化做周厚璞的模样，一身道袍飞入青冥参悟天地法则去了。